КОРЕЛЯЦІЯ СТРЕСІВ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ТА РОЗРОБКА ПРОГРАМИ ІНФОРМУВАННЯ НАСЕЛЕННЯ ЩОДО ЗАХОДІВ САМОДОПОМОГИ
DOI:
https://doi.org/10.20998/2220-4784.2025.01.08Ключові слова:
протидія стресу, стрес, заходи самодопомоги, фізичні вправи, харчуванняАнотація
Розроблено програму інформування населення щодо заходів самодопомоги під час хронічного стресу, що включає інформаційний блок, блок практичних рекомендацій, блок рекомендацій по розповсюдженню. Детально описано механізми виникнення стресу та процеси що при цьому відбуваються в тілі людини. Сформовано інформаційний блок для розуміння теоретичної складової стресу різними верстами населення. Описано шляхи виникнення та вплив вільних радикалів на організм. Надано опис механізму дії антиоксидантів. Приведено список продуктів багатих на антиоксиданти. Наведено схему інтегрування продуктів багатих на антиоксиданти у раціон харчування. Наведено логіку складання раціону харчування, з урахуванням фізичної активності. Приведено приклади раціонів харчування. Приведено методику розрахунків необхідної кількості поживних речовин та води. Надано рекомендації по базовим продуктам раціону. Вказано продукти яких слід уникати під час стресу. Надано рекомендації що до режиму дня, включаючи рекомендації по сну. Вказано методики визначення безпечних фізичних навантажень в залежності від індивідуальних особливостей людини. Наведено приклади безпечної фізичної активності. Наведено особливості харчування до/після тренувань. Розглянуті питання стресу в спорті. Надано рекомендації по розповсюдженню та впровадженню розробленої програми.
Посилання
Md Mizanur Rahaman , Rajib Hossain , Jesús Herrera- Bravo , Mohammad Torequl Islam , Olubunmi Atolani , Oluyomi Stephen Adeyemi , Olubukola Abibat Owolodun , Learnmore Kambizi , Sevgi Durna Daştan , Daniela Calina, Javad Sharifi-Rad, Natural antioxidants from some fruits, seeds, foods, natural products, and associated health benefits: An update. Food Sci Nutr, (2023) URI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37051367/
Langi Liou, Green Tea as Antioxidants, Oxidants and Antioxidants in Medical Science, (2021) URI: https://www.ejmoams.com/ejmoams-articles/an-overviewgreen-tea-as-antioxidants-73773.html
Jin Young Kim, Dong Hyun Kim , Me-Sun Kim , Yu Jin Jung, Kwon Kyoo Kang, Physicochemical Properties and Antioxidant Activity of CRISPR/Cas9-Edited Tomato SGR1 Knockout (KO) Line. Int J Mol Sci, (2024) URI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38791150/
Wilhelmina Kalt, Aedin Cassidy, Luke R Howard, Robert Krikorian, April J Stull, Francois Tremblay, Raul Zamora-Ros, Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins. Advances in Nutrition, (2000) URI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7442370/
Umme Asma, Ksenia Morozova, Giovanna Ferrentino, Matteo Scampicchio, Apples and Apple By-Products: Antioxidant Properties and Food Applications. Extraction and Industrial Applications of Antioxidants, (2023) URI: https://www.mdpi.com/2076-3921/12/7/1456
Katie Cameron, Zilpah Sheikh, Health Benefits of Brazil Nuts, (2023) URI:https://www.webmd.com/diet/health-benefitsbrazil-nuts
Owusu Boadi, Mercy Badu, Nii Korley Kortei, Selina Ama Saah, Benjamin Annor, Michael Baah Mensah, Harry Okyere, Alphonse Fiebor, Nutritional composition and antioxidant properties of three varieties of carrot (Daucus carota). Scientific African, (2021) URI: https://www.sciencedirect.com/-science/article/pii/2468227621001058
Antonio Vega-Galvez, Luis S. Gomez-Perez, Francisca Zepeda, René L. Vidal, Felipe Grunenwald, Nicol Mejías, Alexis Pasten, Michael Araya, Kong Shun Ah-Hen, Carla Pereira, Assessment of Bio-Compounds Content, Antioxidant Activity, and Neuroprotective Effect of Red Cabbage (Brassica oleracea var. Capitata rubra) Processed by Convective Drying at Different Temperatures. Antioxidants (Basel), (2023) URI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10526076/
Betul Bozyokus, Derya Arslan, Combined use of some natural antioxidants in sunflower oil. La Rivista Italiana Delle Sostanze Grasse, (2022) URI: https://www.innovhubssi.it/kdocs/2067575/2022_vol._994_-_art._4_-_bozyoku.pdf
Bilous O. V. Rozrobka kompleksnoho antyoksydantu iz ekstraktiv lystya horikhu volosʹkoho ta kalenduly / O. V. Bilous, I. M. Demydov, S. I. Bukhkalo // Vostochnoevropeyskyy zhurnal peredovykh tekhnolohyy. – 2015. – № 1/6(73). – рр. 22–26.
Bilous O.V. Tekhnolohiya stabilizatsiyi roslynnykh oliy kompleksnym antyoksydantom: dysertatsiya na zdobuttya naukovoho stupenyu kandydata tekhnichnykh nauk: 02.07.15 / Bilous Olesya Valeriyivna. – Kharkiv, 2015 – 206 s.
Bilous O. V. Deyaki pytannya vykladannya dystsypliny biokhimiya kharchuvannya dlya studentiv spetsialʹnosti «Fizychna kulʹtura i sport» / O. V. Bilous, S.I.Bukhkalo // Visnyk Nats. tekhn. un-tu "KhPI" : – Kharkiv : NTU "KhPI", 2017. – № 41 (1263). – рр. 58-64.
Bilous O. Development of a food antioxidant complex of plant origin / O. Bilous, N. Sytnik, S. Bukhkalo, V. Glukhykh, G. Sabadosh, V. Natarov, N. Yarmysh, S. Zakharkiv, T. Kravchenko, V. Mazaeva // Eastern-European Journal of Enterprise Technologies. – Kharkiv: PC «TECHNOLOGY CENTER», 2019. – № 6/11 (102). – S. 66-73.
Sytnik N. Research of oxidative stability of vegetable oils for use in sport nutrition / N. Sytnik, V. Mazaeva, O. Bilous, S. Bukhkalo, V. Glukhykh, G. Sabadosh, V. Natarov, N. Yarmysh, T. Kravchenko, S. Zakharkiv // Technology audit and production reserves. – Kharkiv: PC «TECHNOLOGY CENTER», 2019. – № 6/3 (50). – рр. 26–30.
Metodychni vkazivky do praktychnykh zanyatʹ z navchalʹnoyi dystsypliny "Osnovy teoriyi zdorov'ya ta zdorovoho sposobu zhyttya" [Elektronnyy resurs] : dlya studentiv spets. 017 "Fizychna kulʹtura i sport" osvitnʹoho rivnya – bakalavr / uklad.: O. V. Bilous ; Nats. tekhn. un-t "Kharkiv. politekhn. int". – Elektron. tekst. dani. – Kharkiv, 2023. – 38 s. URI: https://repository.kpi.kharkov.ua/items/8fbeedbc-d03e-460bb476-40cf5266530a
Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health, Volume 2, Issue 4, Pages 658– 666, (2021) URI: https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/-658/6423198?login=true
National health as determinant of sustainable development of society. Editors: Nadiya Dubrovina, Stanislav Filip. Authors: Olesia Bilous, Serhii Hrdzelidze, Svitlana Shyriaieva and others. Monograph. School of economics and management in public administration in Bratislava, 2021, 200-209 p. EAN 9788089654734 URL: http://www.vsemvs.sk/portals/-0/Subory/Mono_VSEMvsMED2021.pdf
Guidelines to independent work for full-time students of all specialties of NTU «KhPI» for subject «Physical education» http://web.kpi.kharkov.ua/sport/wp-content/uploads/sites/33/-2025/02/Guidelines-to-independent-work.pdf
